brzuch i martwy ciag

a masz cos polecic na klatke, bo po kilku latach zauwazylem, ze cycki dosc szybko sie flaczki robia znalazlem: "A. Przysiad wyciskanie wioslowanie porecze brzuch B przysiad wyciskanie sprzed głowy martwy ciag podciaganie podchwytem łydki i mozesz np zastosować 5x5 płasko POZDRAWIAM " o co chodzi z ta plaska 5x5 ? Zmieniony [...]

[...] w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 9.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 10.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). jesli na brzuch robisz a6w to rob codziennie a nie tylko w te dni co ACT.

ja ci go poprawie jak niechcesz robić fbw odpowiednie z twoim stażem to ok A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 4s unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 4s 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s drązek2s Nogi: - Wspięcia na [...]

[...] dość ciężko, ale pilnowałam techniki. B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1s:10x29kg 2s:10x29kg 3s:10kgx29kg Przerwa po 5powtórzeniach, plecy przylegały do ławeczki i napinałam brzuch przy wyciskaniu. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 1s:10x35kg 2s:10x35kg 3s:7x35kg/3x30kg Wchodziło mi w grzbiet. C1. wypady 1s:10x12kg [...]

Na brzuch rozpocznę abs'a. Łydki wystarczyłoby jedno ćwiczenie, 4 serie? Np. wspięcia na palce z obciążeniem na barkach? FBW już wykonałem, 6 tygodni trwał ostatni plan. Ogólnie to na siłownię chodzę całkiem długo, ale dotychczas były to raczej rekreacyjne wycieczki celem przerzucenia żelastwa, przerywane coraz to częstszymi okresami stagnacji. [...]

[...] 3s Uginanie nóg 2s Wiosło 3s Wl poziom 3s Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2/3s Wyciskanie sztangi wąski rozstaw 2s Uginanie ramion 2s B: Wykroki 3s Wspięcia na palce 2s Martwy Ciąg 3s Wl skos dodatni 3s Wyciskanie hantli (Barki) 2/3s Pompki odwrotne 2s Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s no i do tego brzuch. co wy na to?

Wtorek --Barki - żołnierskie wycisk. 65432 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 87654 --Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 25 * 4 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:25 * 4 Czwartek --Plecy martwy ciag 6543 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 6543 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8765 --Łydki .WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze [...]

[...] Bic - Prostowanie przedramion ze sztangielkami (ze skrętem) 3x12 Tric - Francuskie wyciskanie sztangielek 3x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image032.gif brzuch - unoszenie prostych nóg w górę leżąc 3x15-20 spięcia brzucha 3x15-20 Trening co drugi dzień. Najpierw trenuj bez osobnych ćwiczeń na bic i tric, gdyż pracują one przy [...]

[...] sztangi na poziomej 3s ok - rozpietki 3s wywal Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s daj wyciskanie sztangi/hantli 2s - wznoszenie barków ze sztangą wywal Tricepsy: - francuzy 2s sztanga siedzac/lezac, albo daj wyciskanie wąsko/pompki na poreczach Bicepsy: - Uginanie ramion z sztanga 2s ok Dodaj jeszcze łydki na koncu i brzuch.

[...] - tutaj dziwnie bo kiedys robilem zle technicznie i robilem najpierw 2x4, 2x5, 2x6 ale teraz robie poprawnie technicznie i ciagle robie 2x4kg - pompki na poręczach 4x10 brzuch 4x20-30 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - nog juz nie robie wiec nie ma po co sie odwolywac - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - j.w - martwy ciąg na [...]

[...] na wyciągu 4s 10-8-8-6 uginanie rąk z gryfem prostym 5s10-8-6-6p modlitewnik (nie wiem ile serii) naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami -mlotkowy 4s 8 Piątek: nogi + brzuch przysiady ze sztanga 5s 10-8-6-6p wyprosty nóg na maszynie 4s 10-8-8-6 żuraw 4s 10-8-8-6 2 fazy nie wiem jak ułożyć Jeśli bedziesz mial czas to zaglądnij

zla kolejnosc .. nogi-plecy-barki-bic-tric-brzuch w zestawie B zamiast przysiadow daj sobie wykroki, zamiast wyciskania sztanga daj sztangielkami, biceps tak samo zamien sztange na hantle ja bym dorzucil jeszcze martwy ciag na prostowniki i wspiecia na palce na lydki

[...] ciała 2s Uginanie ramion ze sztangą/uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s wyciskanie francuskie/prostowanie ręki z linką wyciągu 2s + ćwiczenia na brzuch : wznoszenie nóg w zwisie na drążku, wznoszenie nóg w leżeniu, brzuszki Ćwiczenia na łydki : wspięcia na łydki ze sztangą, spięcia łydek na maszynie Pn [...]

skup sie na ćwiczeniach prostych- złożonych. a więc: - przysiad ze sztangą - martwy ciąg - drążek nachwytem - wycisk na poziomej/ zamiennie ze skosna - military press wszystkiego 3 serie po 10 powtórzeń. na koniec treningu dodaj brzuch i wychodzi nam piękne FBW

[...] sztanga 4 serie po 10 powtórzeń Wtorek : Plecy/biceps/Łydy (Plecy Wyciag do klaty szeroko 4x10 podciaganie na drążku 4x10 na wąskim chwycie. przyciaganie wyciagku wąsko do brzucha 4x12 przyciaganie drązka wyciagu gornego za głowe. i do tego robie jeszcze sciaganie waskie do klaty na wyciagu 4x10 ) Łydy wspiecia na palcach 6x 25 (Biceps Mloty [...]

[...] to jest takie minimum,dzieki ktoremu powinienes ogarnac o co biega. tak,jak Tomasz wczesniej. jeden zestaw 3 x tyg. same bazowe cwiczenia(SZESC + lydki/brzuch),2-3 x 8-12 na poczatek. teraz odnosnie Twoich pytan. u Was to jest tak,ze zanim jeden,czy drugi zalapie o co chodzi,to juz sie wczesniej pisk,placz i panike [...]

Obwody trochę podskoczyły no i 2-3 kilo w górę poszło No i siła również podskoczyła ;D;D;D Oto plan: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

Hmmm... a dlaczego akurat taki podział ? co jest nie tak z planem który rozpisałem ? Według Twojego podziału rozpisałem coś takiego : 1 Klatka Sztanga skos 30 stopni 6/6/6/6 180 sec przerwy Sztangielki płaska 10/10/10/10 120 sec przerwy Brama 12/12/12 100 sec przerwy Plecy Ściąganie drążka do karku 6/6/6/6 180 sec Wiosłowanie sztangą [...]

[...] możesz wykonać jego modyfikację. Zaczynasz trening od "dołu", wykonujesz po 2-3 serie ćwiczenia (po jednym) na każdą partię mieśniową, na koniec (lub na początek) brzuch. Np. Spięcia brzucha leżąc 2-3x max, Wspięcia na palce 2-3x - 12-15 powt, Przysiady bez obciążenia lub z małym obciążeniem 2-3x - 12-15 powt, Rzymski martwy ciąg na [...]

[...] Wydaje mi się, że mam lekko ściągnięte ramiona do przodu. Wnioskuje więc, że musiałbym rozbudować tylną część barku aby mięsień ściągał ramie do tyłu, tak? Czyli wyrzucając brzuch i łydki ze stałego treningu to plan wygląda tak(załóżmy A i B): A Przysiady Wiosłowanie Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie nad głowe hantli Uginanie ramion z hantlami [...]